z brzucha

Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

[...] poście - za tydzień pogadam z "moim" trenerem i zapytam o trening obwodoy. Poproszę o nową rozpiskę i porównam z tym, co znajduje się na tym forum. Wracając do brzucha - z maszyny nie chciałabym rezygnować, bo jest to ćwiczenie, które bardzo przypadło mi do gustu ;-P Postaram się jednak dodać nowe ćwiczenia - te w leżeniu płasko, [...]

[...] do zmiany Szczerze powiedziawszy zapowiada sie ciekawa "walka". Na pewno bede zagladac I kibicowac ile sie da BTW, obliques (jak zawsze) ma racje z cwiczeniami brzucha. W przypadku wielu dziewczyn konczy sie na tym, ze to maszyna cwiczy, a nie one Brzuch obliques juz pewnie widzialas, ale popatrz tez np. tutaj, na zdjecia Inki: [...]

[...] alkalizujących warzyw w diecie a jest tego sporo zresztą myślę że faftag wie co robi. Mam pytanie : czy nie zaobserwowałeś może bólu po jakimś posiłku w lewej dolnej stronie brzucha?Tak jakby kłucie/parcie w tych rejonach? Pytam się bo alarmowałem o tym Tadkowi który do tej pory chyba zachodzi w głowę co to może być a żeby to nie był wyjątek to [...]

[...] / Wykroki 3s max Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim nachwytem 2s max Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 2s 12-6 pow Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Rozpiętki ekspanderem 2s 12-6 pow Barki: Pompki z nogami w górze 2s max Podciąganie ekspandera do brody 2s 12-6 [...]

[...] bicepsa.W związku z tym uginania ze sztangą tylko 3 serie Uginanie nóg - +2,5kg - czuć że jest ciężar.Może to przez zmęczone po ciągach?Połączyłem to ćwiczenie ze spięciami brzucha w superserię. Znów nie mogę zaliczyć treningu do udanego. Rozleniwienie spowodowane dniem wolnym spędzonym w większości na kanapie nie jest specjalnie [...]

[...] dzisiaj wrzuciłem skłony boczne ze sztangielkami.Przeczytałem bowiem w artykule Fairdo o siadach że uczucie ciężkości sztangi może być spowodowane słabymi mięśniami skośnymi brzucha.Zastąpię jednak sobotnie skłony boczne skłonami z linką wyciągu. W środę będę robił wznosy nóg+spięcia. Szkoda, że wcześniej nie wpadłem na ten pomysł.No ale będę już [...]

[...] lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max [...]

[...] swoje zapotrzebowanie tym dokładniejszym kalkulatorem z forum i zwiększyć zapotrzebowanie w zależności od wyniku? Dawać rotacje w DT/DNT? I nie odpowiedziałaś czy na takim etapie nie będzie to miało jakiś konsekwencji Miej na uwadze, że dosyć łatwo odkłada mi się fat w okolicach brzucha Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-25 22:48:47

Ramię bez zmian, klatka max 3cm spadła. Ogólnie przed rozpoczęciem miałem sporo tłuszczu i dalej mam w okolicach brzucha. Wyniki siłowe bardzo powoli do przodu, kondycja też w górę. Skupiam się żeby go jak najwięcej spalić przy zachowaniu masy mięśniowej. Przed Świętami zrobię analize ciała i zestawię (ostatnio miałem 5 listopada z pasem 100cm i [...]

[...] regeneracji po treningowej. Wczoraj był brzuch i triceps Rozgrzewka ba bieżni elektrycznej 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze [...]

[...] zawsze odchylam delikatnie do tyłu i wypycham klatke żeby w fazie izometrycznej dobrze spiąć plecy Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt 1s 8p 2s 7p Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt(tutaj czułem bardzo najszersze grzbietu) 1s 75 kg 8 2s 70 kg 8 Przyciąganie drążka do klatki siedząc dolnego wyciągu 2 serie po 10 powt z maksymalnym [...]

[...] nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Wznosy nóg na drążku 4x - Spięcia m. brzucha 4x ŚR: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Muscle up 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z [...]

[...] 3s Barki wyciskanie żołnierskie 3s Triceps wyciskanie francuskie czy wąskim uchwycie? 2s Biceps Uginanie sztangi 2s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku czy Spięcia brzucha leżąc czy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Pytania: 1. Ile dać powtórzeń? Zakres 12-15 powtórzeń czy może stałe 12? W każdej serii max ciężar czy [...]

[...] Ty Paatik, jaką urazę ;-) Przecież to tylko żarty %-) Siostra w rzeczy samej coś nie w formie ;-). Fanss i bieganie, jak to wogóle brzmi %-) Najgorzej, że coś mnie bierze, całą noc rychałem jak głupi. Skończyło się eksmisją z łóżka o 2iej i potężnymi bólami mięśni brzucha dzisiaj. Co za czort? Zmieniony przez - fanss w dniu 18/02/2019 09:20:16

[...] elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla między stopy, tylko na wyciągu, jakże wielkie było me [...]

[...] czym ;-) Rumun czy mcnpn(nigdy nie widziałem różnicy ;-) ) różne zakresy 60-130kg Pendlay z prętów jak wyżej do 120kg Wyc górny szeroko 5 serii max z progresja Wyc dolny do brzucha jak wyżej Szrugi sztangą 3*max*120kg Dwójki na patencie wyć dolny 3*max (dodałem 10kg) Próbowałem te kebulowe modlitwy, bez szans, jakiś barani kożuch pod kolana [...]

[...] Jeden łańcuch złożył się pod talerzami i siniak na goleniu lewym jest. Wiosło Pendlay x70,80, 90 Hamer z góry dowalilem do pieca, 4 serie po 10,ostatnia 6 na 120kg Hamer do brzucha, 3 serię po 10 Szrugi na maszynie 3 x max Wyciąg z góry 3 x max I na koniec do upadku bez odkładania na zmiane: Uginanie i wyciskanie nad głowę 14kg hantelków Gra [...]

no na zdjęciach tego dobrze nie widać ale najgorzej spalić z dołu brzucha i na środku. Boki mi się szybko udało jako tako ogarnąć a środek w sensie i dół brzucha wciąż mam galarety troche. To samo nogi, całe ok a jeden placek na obu nogach po zewnętrznej stronie uda lekko otłuszczony. Chciałabym te moje ciężko wypracowane namiastki mięśni jakoś [...]